◉ 5 советов для лучшего сна

Не всегда получается выспаться. Эта статья поможет вам повысить качество сна простыми и доступными средствами.

Расслабьтесь за 30 минут до попытки уснуть

Что вас расслабляет и успокаивает? Книги? Музыка? Прогулка? Не важно, что это, главное, займитесь этим за полчаса до сна. Больше не стоит. Полчаса как раз достаточно, чтобы расслабиться перед тем как пойти спать.

Проверьте температуру

Если вам дискомфортно, то неглубокий сон вам гарантирован. Вам должно быть немножко прохладно, но не холодно и не жарко. Эта температура разная для разных людей, поэтому обсудите с партнёром как лучше поступить и положите в пределах досягаемости более тёплое одеяло. Обычно мы не думаем о температуре, если у нас не получается уснуть. Однако, подходящая температура может творить чудеса для вашего ночного отдыха.

Сходите в туалет и не пейте ничего за час до сна

Если в середине ночи вам придется встать и сходить в туалет, то ваш сон будет менее качественным, чем если сон будет непрерывным до самого утра. Спите непрерывно и вы отдохнёте лучше.

Составьте список дел на завтра

Часто мы лежим в постели и думаем над тем, что принесет новый день и чем придется заняться. Запишите все дела и освободите свой разум от этих мыслей. Если же что-то новое придет в голову, также запишите это и спите спокойно. Держите ручку и блокнот рядом с кроватью.

Ароматизируйте свое постельное белье расслабляющим ароматом

Не каждый аромат может расслаблять нас, но расслабляющие ароматы всегда можно подобрать. Можно поэкспериментировать с корешками валерианы или поискать что-то более экзотичное. Аромат не должен быть слишком сильным и мешать свободному дыханию. Чтобы запах был легким орошайте белье с расстояния около метра. Также следует избегать искусственных ароматизаторов.